Serdecznie zapraszamy do wspólnej praktyki na poznańskiej Arenie – soboty, dn. 23.07.2022 oraz 20.08.2022, w godz. 9:00 – 10:30.
W lipcu proponujemy PRAKTYKĘ AJURWEDYJSKĄ, a w sierpniu – JOGĘ DLA KRĘGOSŁUPA.
Wstęp wolny.
Do zobaczenia!
Regeneracja przez umiarkowany wysiłek i świadomy relaks.
Koniec i początek roku, czyli kalendarzowa zima – to zwykle czas wzmożonego zmęczenia, naturalnego wyciszenia i spowolnienia naszej aktywności. Spadek energii wiąże się często z gorszym samopoczuciem. Szanując ten naturalny cykl możemy jednak poprawić sobie nastrój i świadomie wykorzystać czas naturalnego zwolnienia naszego organizmu na zdrową regenerację, czyli umiarkowany wysiłek i świadomy relaks. Regeneracja poprzez wzmocnienie i uważną relaksację – to jogowy sposób na zimową niemoc. Aktywność i wyciszenie, czyli poszukiwanie idealnego balansu dla naszego ciała i umysłu – praktyka jogi z elementami regeneracji i łagodnej aktywności pomoże nam nabrać sił i wyciszyć emocje. Będziemy dążyć ku łagodnemu wzmocnieniu ciała i pomagać odpocząć naszemu umysłowi, by w pełni sił i z dobrą energią przywitać wiosnę.
Zajęcia na każdym poziomie zaawansowania.
Ania
…jedyną poprawną praktyką jest ta, która jest –czy to tradycyjna czy jakakolwiek inna…
M. Sweeney
Praktyka Ashtanga Vinyasa Yoga oparta jest o trzy najważniejsze narzędzia (Tristana): ujjayi: oddech z dźwiękiem (który służy oczyszczeniu ciała i umysłu oraz umożliwia podążanie w praktyce), drsti: punkty skupienia wzroku (zakotwicza umysł w chwili obecnej) oraz asana: nieruchoma, stabilna i wygodna pozycja (każda pozycja przepleciona jest vinyasą).
W zależności od stopnia zaawansowania możliwe jest zaproponowanie przez nauczyciela różnych wariantów pozycji oraz sekwencji.
Pierwsza seria Ashtangi nazywa się Yoga Chikitsa, co w sanskrycie oznacza „leczenie” lub „terapię jogą”. Jej celem jest ułatwienie oczyszczenia ciała i ducha poprzez neutralizację wszelkich zaburzeń równowagi, eliminację toksyn i nagromadzonych napięć. Praktyka prowadzona jest w ciszy, która wzmacnia skupienie, pozwala obserwować subtelne aspekty praktyki. Sprawność fizyczna to tylko zewnętrzny wymiar praktyki i towarzyszy jej eliminacja przeszkód mentalnych jak np. brak koncentracji, słabość woli i ograniczenia, jakie sobie narzucamy. Na macie pielęgnujemy uważność, aby żyć bardziej świadomie i docierać do dotąd nieznanych aspektów siebie. Przyzwyczajamy się również do obserwowania otoczenia i cofania się o krok od negatywnych myśli i emocji.
Regularna praktyka Ashtangi, dodaje energii, wzmacnia ciało oraz umysł.
Justyna
To nie pomyłka! Dzieci też mogą praktykować jogę! Regularny udział w zajęciach pozwala wzmocnić zarówno ciało, jak i umysł najmłodszych. Podczas praktyki dzieci poznają podstawowe pozycje (asany), uczą się świadomie oddychać, ćwiczą koncentrację i zwiększają swoją świadomość ciała. Zajęcia są dynamiczne, różnorodne i wypełnione zabawami, które rozwijają nie tylko ciało, ale też wyobraźnię młodych ludzi.
Zapraszamy dzieci w wieku 6-12 lat.
Ważne informacje dla rodziców:
1. Zwróć uwagę na przedział wiekowy podany w opisie zajęć. Jeśli Twoje dziecko jest młodsze lub starsze, napisz do nas.
2. Strój nie powinien krępować ruchów: spodnie dresowe, legginsy i luźna koszulka będą w sam raz.
3. Ćwiczenie z pełnym brzuchem to nic przyjemnego. Pamiętaj, żeby dziecko zjadło duży posiłek nie później niż 1 godzinę przed zajęciami.
Praktyka dla dzieci
Agata
Nowoczesny styl, uwzględniający współczesne tu i teraz – w odniesieniach filozoficznych, w zakresie uważności, w doborze muzyki i dźwięków (nada) – tak, aby człowiek Zachodu mógł się w jodze odnaleźć.
Spiritual Warrior – to stała, 1-godzinna sekwencja, składająca się z rozgrzewki (The Magic Ten), a następnie z praktyki asan, zawsze z założeniem intencji dla swojej praktyki, przy oddechu ujjayi, z uwzględnieniem medytacji (dhyana) oraz zakończenia relaksacją (shavasana). Autorami sekwencji są twórcy stylu Jivamukti – Sharon Gannon & David Life.
Doskonała i pełna (zakres pracy) dynamiczna sekwencja, jeśli masz na swoją praktykę tylko (i aż!) 1h!
Praktyka dla osób średnio- i zaawansowanych
Małgosia
Joga Kundalini zwana jest też jogą doświadczenia; jogą świadomości (ang. yoga awareness). Najlepszym sposobem, aby zrozumieć czym jest joga kundalini, należy ją wypróbować😊 Praktykując regularnie powoduje ona zwiększenie świadomości – zarówno ciała fizycznego, emocji i uczuć, a także cech charakteru. Pozwala lepiej poznać i pokochać siebie. Umożliwia pracę z umysłem i oddechem; prowadzi do opanowanie umysłu oraz emocji. Dzięki niej zmiany w Twoim życiu zadzieją się powolnie, ale będą trwałe.
Każde zajęcia kundalini jogi składają się z kilku stałych elementów:
Wszystkie te elementy przekazane współczesnemu człowiekowi przez Yogi Bhajana zwiększają świadomość oraz pozytywnie wpływają na samopoczucie fizyczne i duchowe.
Praktyka dla osób ze znajomością podstaw jogi
Justyna
Ayurveda – to starożytna nauka o zdrowym i długim życiu. Joga natomiast, to jedność i spójność – tak w nas samych, jak ze światem zewnętrznym. Obydwa systemy liczą sobie około 5 tysięcy lat i doskonale się uzupełniają. Dzięki praktyce ajuwedyjskiej chcemy docierać do swojego prawdziwego wnętrza (Prakriti), wolnego od wszelkich przyzwyczajeń, przekonań, rutyny i zakłóceń (Vriktiti), poprzez pracę nad balansowaniem dosz (Vata, Pitta, Kapha), a więc naturalnych elementów, z jakich składa się cały świat żywy (powietrze, przestrzeń, ogień, woda i ziemia). Praktyka aktywna, sporo pracy dla zdrowia stawów oraz dla przepływu energii przez punkty marma.
Praktyka dla osób ze znajomością podstaw jogi
Małgosia
Praktyka ciała fizycznego, skoncentrowana wokół pracy kręgosłupa – choć, jak to w jodze, która jest komplementarna, zaangażowane będą wszystkie partie ciała, a także uważność i oddech. Na co dzień kręgosłup podlega silnej, często niezdrowej, presji cywilizacji: dużo siedzenia, nieprawidłowa sylwetka przy chodzeniu, szybkość zmian pozycji, nawyki, stres. Podczas tych zajęć w szczególny sposób chcemy kręgosłup wzmacniać, a także uelastyczniać oraz wykorzystywać zakresy ruchu, przywracając jego bazową, pierwotną funkcjonalność – jak u małego dziecka – tak, by bezboleśnie i bezurazowo służył nam przez długie lata.
Praktyka dla osób ze znajomością podstaw jogi
Ania
Praktyka asan jest przeważnie skierowana ku mięśniom. W jodze Yin, w sensie anatomicznym, zajmujemy się tkanką powięziową, a więc otoczeniem mięśni, spajającym je w jedną całość. Współczesna medycyna poświęca coraz więcej uwagi powięziom, dotąd niedocenianym. Aby zwiększyć zakres ruchowy, często wyeliminować ból, warto zająć się powięziami. Aby je uelastycznić, potrzebny jest dłuższy czas trwania w asanach (3-5min.). Technicznie są one proste do wykonania. Dużo pracy przypada jednak na umysł, który ma się wyciszyć, m.in. po to, by uspokoić ciało, a nie jest to proste.
Praktyka dla osób na każdym poziomie zaawansowania
Małgosia
Yang jest aktywny. To kolory jasne, energia słoneczna, męska, mocna i prawa strona naszego ciała.
Yin jest pasywny. To kolory ciemne, energia księżycowa, żeńska, delikatna i lewa strona naszego ciała.
W praktyce tej chcemy połączyć obydwa aspekty, uzyskując doskonałą pełnię. Najpierw jesteśmy aktywni, w płynności Vinyasy, pracując z mięśniami. Potem jesteśmy pasywni, zwracając się ku otoczeniu dookoła mięśni. Prowadzenie zawsze ma oddech, do którego dopasowujemy głębokość pracy w asanach i moc wyciszenia.
Praktyka dla osób ze znajomością podstaw jogi
Anhela
Małgosia
Vi – to płynność.
Nyasa – ustawianie.
Joga Vinyasa – to praktyka zaczynająca się rozgrzaniem i elementami wzmacniania ciała tak, aby dalej płynnie przechodzić między asanami, zawsze przy prowadzeniu i nadrzędnej roli oddechu. Sekwencje asan są różne, zależnie od tego, jaki efekt z praktyki chcemy uzyskać (przestrzeń w klatce piersiowej, rozluźnienie ud i bioder etc.). Całość uzupełniają gięcia i pozycje odwrócone, a na koniec mamy czas na kojący relaks – tak dla ciała, jak i dla umysłu.
Praktyka dla osób średnio- i zaawansowanych
Małgosia
Zajęcia, na których możemy się przygotować docelowo do praktyki bardziej zaawansowanej. Rozpracowujemy na nich asany w różnych ich wersjach, zaczynając od tych najprostszych – po to, by wiedzieć, jak prawidłowo siedzieć, stać, czy leżeć – tak, aby praktyka zawsze służyła naszemu zdrowiu. Jeśli nie wiemy, co znaczą polskie czy sanskryckie nazwy asan, to tutaj jest okazja do zaznajomienia się z nimi, aby dalej płynnie przechodzić z jednej do drugiej. Jako że na macie zawsze ważny jest oddech i relaks, elementy te są także nieodłączną składową zajęć.
Praktyka głównie dla tych, którzy rozpoczynają swoją przygodę z jogą
Ania
Małgosia
Odpoczynek i relaks we współczesnym świecie są często niedoceniane i zaniedbywane. Wysoką wagę ma za to ciągła aktywność i gotowość do działania. Aby zachować zdrowie, konieczny jest jednak balans: relaks po wysiłku, czy dobry sen po aktywnym dniu. Na zajęciach relaksacyjnych przyglądamy się swojemu oddechowi (pranayama), mamy czas na praktykę uważności (dharana) i medytacji (dhyana), a praktyka ciała fizycznego (asana) jest bardzo delikatna – być może przez to trudniejsza…
Praktyka dla osób na każdym poziomie zaawansowania
Hatha Yoga oznacza jogę ciała fizycznego, a więc głównie praktykę asan. Podczas tych zajęć część czasu przeznaczona jest na technikę wykonywania asan, na różne warianty tych samych pozycji, zależnie od celu, jaki chcemy uzyskać, a część na ich zastosowanie w formie płynnych przejść, a więc Flow. Nierozerwalnym elementem jogi jest zawsze oddech (prana). Stąd uważność na oddechu jest także obecna i praktykujemy różne rodzaje oddechu (pranayama).
Praktyka dla osób ze znajomością podstaw jogi
Małgosia
Maria
